朝の白湯・夜のプロテイン、効果はあった？

「朝は白湯を飲んで体を目覚めさせる」「夜はプロテインで肌と髪の回復をサポート」——美容や健康に敏感な人たちの間で定番化しているこの2つの習慣。私自身、半信半疑で始めたこのルーティンですが、結果的に肌・体調・体型に大きな変化を感じることができました。

この記事では、実際に1ヶ月間取り入れて感じた変化と、それぞれのメリット・注意点について詳しくご紹介します。

白湯とは、沸かしたお湯を50℃前後まで冷ましたもの。何も入れない“ただのお湯”ですが、体の内側を温める効果が高く、古くはアーユルヴェーダでもデトックスの一環として用いられてきました。

朝起きてすぐ、冷たい水やコーヒーを飲む習慣があった私。体がだるく、胃腸の調子もいまいち。そんなときSNSで「朝の白湯で代謝が上がる」という投稿を見て、なんとなく始めてみたのがきっかけでした。

たかが「お湯」とあなどっていた白湯。しかし、実際に毎朝の習慣にしてみると、体調・肌・心の面でさまざまな“静かな変化”が起きてきました。ここでは、特に実感した5つの変化を、より詳しく解説していきます。

白湯を飲み始めて2週間ほどで、体がポカポカと温まるのを感じるようになりました。朝に内臓から温めることで血行が良くなり、1日の基礎代謝もアップ。以前は冬でもほとんど汗をかかなかったのに、今では軽い運動でもうっすら汗ばむように。

特に冷え性の人には、白湯は“内側から温める最強の味方”です。指先や足先の冷えが和らぎ、生理前のむくみも軽減しました。

白湯を飲み始めてから、朝に自然とお通じが来るようになったのは大きな変化。胃腸がゆっくりと刺激されることで、腸の動きが活発に。特に「お腹が空いていないのに朝食を食べていた」頃と比べて、空腹感が自然に出て、食べすぎも防げました。

便通が良くなったことで、お腹の張りが減り、下腹部のぽっこり感も改善。デトックス効果も実感できました。

以前は朝起きると、まぶたが腫れぼったく、顔全体がむくんでいました。白湯を飲むようになってから、余分な水分や老廃物の排出がスムーズになり、フェイスラインがすっきり。

朝の白湯で血流やリンパの流れが良くなり、顔の輪郭がシャープに整う感覚が。これは特に「顔のむくみやすい人」にはうれしい効果だと思います。

白湯を飲むようになってから、肌の調子がぐっと良くなりました。以前はなんとなく顔色がくすんで見えたり、肌のキメが粗く感じることが多かったのですが、代謝と血行が促進されたことで、自然な透明感とツヤが出るように。

また、腸内環境が整ったことも影響しているのか、ニキビや吹き出物もできにくくなりました。肌荒れに悩んでいる方には、白湯習慣はとてもおすすめです。

朝に白湯を飲むことで、胃腸が目覚め、自然に「お腹がすく」感覚が生まれます。以前は「なんとなく朝食を食べている」状態でしたが、白湯を取り入れてからは、朝食が美味しく感じられるようになりました。

また、1日のスタートに「体を整える時間」ができたことで、メンタル的にもゆとりが生まれました。白湯はただの飲み物ではなく、1日のリズムを整える“スイッチ”のような存在になっています。

プロテイン＝筋トレのためのサプリ、と思われがちですが、実は美肌や髪の修復にも欠かせない「たんぱく質」を効率的に補える美容アイテムです。特に夜は成長ホルモンの分泌が活発になり、細胞の修復・再生が行われる時間帯。そのタイミングでプロテインを摂ると、翌朝の肌状態に差が出るのです。

ダイエット中に食事量を減らしていたとき、髪がパサつく・爪が割れる・肌にハリがないといった不調を感じました。「たんぱく質が足りてないのでは？」と思い立ち、夜にホエイプロテインを飲む習慣をスタート。

白湯＋プロテイン生活を1ヶ月続けた結果、以下のような変化を感じました。